【免疫力アップ!】基礎体温を高めて毎日を明るく楽しく過ごしましょう

【免疫力アップ!】基礎体温を高めて毎日を明るく楽しく過ごしましょう

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10月に入りさらに冷え込み始めましたね

すっかり秋模様です🍁

 

急な寒暖差で、お体の不調は起きていませんか?

血行が悪くなると、体にあらゆる不調を引き起こしてしまいます

 

特に今年の夏は猛暑が続きましたので

クーラーの温度設定を普段より低くされた方も多かったのではないでしょうか?

長い間クーラーの効いたところにいると体が冷えてしまい、基礎体温を落としてしまう原因ともなってしまいます

 

基礎体温が下がると、体が怠くなったり、心も下向きになりがち、、、

毎日を健やかに過ごす為には、まずお体を温めることから始めてみませんか?

 

 

 

 

 

 

 

基礎体温が下がるとどうなるの?

 

 

 

 

 

体を温めましょう!といろいろな場面で聞くことが多いと思いますが、

なぜ体を温めることが健康に良いのでしょうか?

 

 

 

実は、人の体温は1℃下がると

なんと、免疫力が4割も下がるそうです

 

 

驚きの事実ですよね!

 

 

 

免疫力が4割も下がると言うことは、ウイルスや病原体と戦う力が減ってしまいます

そのため、風邪をひきやすくなったり、病気を引き起こしやすい体になってしまうのです

また、体温が低いと代謝機能が下がり脂肪の燃焼や老廃物を洗い流す力が減っていきます

 

 

つ、つまり、、?

 

 

痩せづらい体になってしまうんですよー!

そんなのいやー!

 

 

 

 

いつまでも綺麗で若々しい体を手に入れたくありませんか?

体を温めたり、体温を維持すると言うことは私たちの『体調管理』や『美ぼう』を保つ基本となります

 

健康的な美ボディーを目指していきましょう^^

 

 

 

自分の体温を知ろう

 

 

 

体温維持と言っても、どのくらいの体温が望ましいのでしょうか?

 

 

自分の平熱は大体把握できていると思いますが、

平均的な日本人の平熱と比べて普段の自分の体温を比べてみましょう

 

日本人の成人の平均とされている平熱は

36.8度∓0.34度とされています

 

 

 

そして全体の68%の方が36.6度 ~ 37.2度の間に入るそうで

 

37度が平熱という方も比較的多いということが分かっています

 

 

『低 体 温』

 

平熱が36度以下の場合は「低体温」に当てはまりますのでご注意くださいね

 

 

 

 

 

人間の免疫機能は体温と密接な関係があり

37度〜38度の間が最も免疫細胞が活発に働くと言われています

 

 

 

37度くらいを基礎体温として維持していくことが

毎日の元気につながっていきそうですね

 

 

 

基礎体温を上げるためにはどうしたら良い?

 

 

基礎体温を上げる方法としては

 

『筋肉量を増やす』『食生活を意識する』

 

この2つが鍵になります!

 

 

 

筋肉量を増やす

 

人の体温は筋肉によって発生します

まず、体の筋肉量を増やすことが基礎体温を上げる効率的な方法です

 

筋肉量が増えれば基礎体温だけではなく、

基礎代謝も向上し体に溜まった余分な老廃物の消費を促すことができます✨

 

まさに、美容と健康につながりますね

 

 

 

 

 

 

筋肉量を増やすと言っても、ウェイトトレーニングのような強度の高い運動を無理に行う必要はありません♪

 

無理をして辛い思いをしてしまうと、なかなか続かなくなってしまいますよね

めんどうくさがりな私は特にそうです(笑)

 

 

まずは、少しでも良いので「運動習慣」をつけることが重要です!

 

 

 

継続は力なりです♪

 

例えば無理せず、すぐにでも始められる有酸素運動の『ウォーキング』はいかかでしょか。

1日に30分程度のウォーキングから初めてみるのもいいですね

 

 

 

 

 

体を動かすことに慣れたら筋力トレーニングやジョギングなど

少しずつ強度の高い運動を取り入れていくとさらに効果的ですよ^^

 

 

 

 

食生活について

 

私たちの体の細胞は毎日の食事によって生成されていきます。

食の見直しは必須です!

そして、手軽に始められるので毎日意識して取り入れてみましょう

 

 

 

ドリンクは基本温かいものを

 

体温を上げるためには、飲み物に気をつけるだけでも効果は期待できます
まず、温かいものを飲むと身体は内側から温まり、体温が上がります

 

 

ついついお風呂上がりや喉が渇いたと思うと冷たいドリンクを飲みたくなってしまいますよね

体の内側から温めてあげることは

運動をした時にも体の温まり方が全く異なってきます

 

 

 

 

 

常態的に、温かいドリンクを飲むことが代謝をあげる秘訣!

 

特に「白湯」は、身体を温める飲み物に適していると言われています

 

『白湯』は胃腸を温めるため、特に体温の低い『朝』によいとされています

 

 

 

お白湯だけでは何か物足りないな~と思われる方もいると思います

そんな方は「発酵しているお茶」を選ぶと良いでしょう!

 

 

 

東洋医学では、発酵させることで

酵素が含まれ身体を温めると言われいます

 

 

 

 

 

発酵茶

 

 

・紅茶

・プーアル茶

・ウーロン茶

 

 

これらは、身体を芯から温めやすいとされています

 

そして実は、

 

 

温かい飲み物の代表格である『緑茶』は身体を冷やす飲み物ということをご存知ですか?

 

ビタミンやカテキンなどを含みとても体に良いのですが、飲み過ぎには注意が必要です

 

 

 

 

 

 

また、お湯に生姜を入れた生姜湯で温まるのもおすすめ♪

 

生姜は、体をさらに温めてくれるので

紅茶やプーアル茶、ウーロン茶など発酵しているお茶に混ぜて飲むこともオススメです

 

 

 

 

 

チューブの生姜は、手軽で自分流のホットドリンクを作ることができますね!

 

ぜひお試しください^^ 

 

 

 

身体を温める食事

 

飲み物だけでなく、身体を温める食べ物、冷やす食べ物を知っておきましょう

夏の暑い時期には、アイスクリームや氷など冷たいものを食べたくなってしまいますよね

体温を上げるためには、火を通した温かい食べ物を口にするように心掛けてみましょう

 

 

 

〇身体を温める食べ物の特徴

 

 

・根菜

・色が濃い食材

・寒い土地が産地の食材

・冬が旬の食材

 

 

 

 

 

これらが主に体を温める食材だと言われています

 

 

 

 

葉物野菜よりは、人参や大根、ごぼうといった根菜類を

果物はバナナよりりんごを選ぶと良いようです♪

 

 

 

 

また飲み物でも少し触れましたが、東洋医学では

 

 

 

発酵したものは身体を温めると言われています

牛乳よりチーズ、豆腐より納豆といった選択がいいでしょう

 

 

 

 

食材の特性を知って、上手に取り入れていきましょう^^

冬には、旬を迎える食材をたっぷり取り入れた鍋料理やスープがおすすめです

大根・人参・ねぎといった旬の食材の味噌汁にすりおろした生姜を入れて、朝のお味噌汁にしてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

 

身体がぽかぽかと温まり、元気がみなぎります^^

 

 

 

終わりに

 

 

 

いかがでしたでしょうか?

今年の夏は猛暑でしたので、夏のお疲れなどが出てくる頃かと思います

体温をアップさせて毎日イキイキと過ごしていきましょう!

ぜひ、あなたに合った方法をお試しくださいね

 

 

エミリーハートでは血液浄化能力に優れた酵素ドリンクをご用意しています

 

 

 

 

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・さらに百寿をベースとして、高級漢方薬の「鹿角霊芝」が含まれた「百寿濃源」

 

 

臨床実験では、摂取後「なんと10分で血液がサラサラになる」

といったかなり優れた結果で、愛用者続出中です!

 

 

血液をさらさらに保つことによって、基礎体温や免疫力が高まりますので、これからのウイルス対策などにも効果的ですよ✨

『高級漢方』を贅沢に使った生酵素ドリンクは、お体を温めて体質改善をサポートしてくれます

 

 

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皆さまの毎日が笑顔で明るくなりますように^^

これからも一緒に心と体について学んでいきましょう!

 

 

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    Emily

    スピリチュアルライフコーチングカウンセラーEmilyです なんでもお悩みをお聞かせください。どうしたらいいんだろう?いままで誰にも話せなかったことなどお話されてみてください。そしてあなたの心を開放していきましょう。 前を向いて歩いていけるように踏み出す一歩をサポートさせていただきます。 私は、生死をさまような病からも幾度と生還したり、幼少の頃から不思議な体験を繰り返しておりました。私にとって普通に起きていることが普通でないことを使命として自分の中に受け入れ、皆さまへ幸せメッセージをお伝えしております。 企業カウンセラーの経験を持ちまた3人の子育てを経て、癒しの温かなエネルギーの中にパワフルさを秘めたカウンセリング&ヒーリングエネルギーを皆さまへお届けいたします。 皆さまが自分軸を持って毎日が明るく笑顔に過ごしていけますように心からサポートさせていただきます。 必ずいい方向性が見つかります。 どうぞお気軽にご相談くださいませ。

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